重拾基本功，百日再修炼

从师学习功法，曲指算来已有5年时间，对应太极桩百日达标要求，自感都有符合，身体状况不错。可当我仔细回想，平日练功应工作关系总有间断，没有那次能不断3个月以上。太极桩只有一小时的量，玉环桩只连续练了1个月，大字桩撑不过10分钟。每次与师尊见面都成件痛苦的事。没有压力和练基础，如何有提高？见ws3228896兄修练太极桩的经历，给我提示，正好近来有3个月时间，也要搞个计划安排（7月执行），汇报下练功进程和感受，希望得到大家和师尊的指点、督促。
内容        目标                   进程
太极桩        2小时9-10循环   起步3循环，后每15天加一循环。如时间上有冲突，就两循环，保持不断。
大字桩        2小时               现可站100数，计划每天加10数。每满百就延长3天，不加数。每天上午练习。
玉环桩        360/次/日               起步72，争取二周内搭到360。每天晚上练习。
拳功        30W、108          保证每天练习20-30分钟，只加不减
步法        360                  保证每天练习20-30分钟 有空就增加时间，中午时练习
静坐        30分钟               练回光返照法，修身养心解除疲劳
PS：观论坛有人在46高龄还能拿下大字桩，比其小4的我还不行？

今天是3号，对应进程都按计划进行中。大字桩130数进步中，手上感觉强烈，麻涨！100数后缓解，脚外侧肌肉拉伸感慢慢体会中。步法和拳功练习都是平时不怎么用的肌肉，酸胀跑不了。玉环桩过去练过点，恢复起来还有点感觉，但还是显得很沉重。我注意到一点：练功前的准备活动和练功后的放松很重要。

谢谢各位师兄的鼓励，关于这个计划很久前就有了。在上星期提了出来，目的1，看看自己的底线，2检验在此条件都能作到情况下的表现，这是我最关心的。我自己做了张表格，写清楚做了多少。现在在少，时间上没有太多。身体没有疲劳感！1是准备好，2静功和锁阳有好处。另外说句，大字真是锻炼人的意志！

[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-7-16 11:11 编辑 [/i]

半个月了，汇报下练功情况

先说大字：赤脚站可以扣住，穿鞋到后来不自觉就成外八字了；两脚腕和小腿外侧感受强烈，需和心魔斗争往下站！
玉环：身体还是沉，特别是昨天，不仅身沉，心理还特别抗拒。还好坚持下来，到72后慢慢好了起来，完事后轻松!现在汗出得多，但不口干，唾液不断。
太极：目前就如此数量了，主要是不累，等待其他功法数量上来。
拳功1：比较满意，能提前到3千，练完后不感觉累，只上臂微涨
拳功2：不求多，只要到位，师尊曾言不正确的话，一半白练！
鸭行：自认自己进步较快，180步进退大概30分钟。此功对打开两髋大有好处。
铁板桥：暂停，主要是搭配上问题。现在我是这样安排，大字和拳功1早上练，太极和鸭行在中午，玉环和拳功2晚上。
静坐：现在有一个问题，坐上不久就见周公！身体上累了。现在转为睡功，睡就睡啦。
另外再说两句：现在我练功时，经常是到一半时就有不继续下去的想法。我分析下：1心魔作怪 2功夫有进步前的预兆。练功就是练心，功友中有和我此现象有共同之处的，请以此句共勉！

昨天站大字难受的要死，只370个数就十分钟多点的时间，左脚腕痛的像断了似，两腿抖的似米篓。结束后腿都收不回来了。今天早上练，比较轻松到400，完全不似昨天了。玉环也一样，前天时基本推不动，心里也特别抗拒，幸好推下来了，昨天是久违的轻松感回来了，到216收功。过一小关，自己记下，提醒自己涨功就在最痛苦时，过去就是甘露美酒！

再过两天又到汇报时间了，30晚日贴上本人的作业和练功一个月的感受

一个月过去了，交下作业。回顾下过程
1大字，有进步，但比较慢。从3分钟到现在15分钟。体会就咬牙坚持，一定要到自己今天定的目标才下桩，难受就在最后几分钟里，涨功也就那点时间。
2玉环，慢慢进步中，身体沉重、僵硬感去了不少，结束后不口干，全身轻松。
3太极，做了一个月的2循环，现在自己都希望增加了。
4拳功1和2及步法，到了一定数量后，感觉质量有下降了。体会要质量不要数量，慢点不要紧，就要做到位。
5静坐认识不够，没有做好，要改进的
6通过这一个月锻炼，手上有劲，有时真想好好干一架。据LP大人讲廋了，肉板没有过去厚了。（减肥了，我内流满面：多少年的希望了）
8月要来了，提交8月计划
内容        8月目标        进程
金刚铁板桥        36        开始9，每6天加3个。早晨起床前练习
大字桩        30-40分钟        现可站500数，计划每天加10数。每满百就延长3天，不加数。每天上午练习
拳功2        36        现起步15，每3天加一个
鸭行        左右180        中午时练习
太极桩        3-4循环        起步3循环，15天后作4循环，保持不断
玉环桩        360/次/日        每天晚上练习。
拳功1        10W        每天练习到3K止。如休息可两次
步法        90        现起步20，每6天加10个晚上练习
静坐        30分钟        练回光返照法，修身养心解除疲劳
这是根据7月练习后改进功法搭配次序、和确认在一个月应该达到的量

昨天测试了大字桩多少时间，750数=22分钟，这桩进步真有点不容易，回顾上个月，在15分钟以内，两脚外侧都是痛涨感，现在反而是酸胀，比较容易坚持了。因为练了太极桩的关系，手臂、肩没有那种放不平、撑不住的感觉，气冲指端得感觉只在开始有过2-3天时间，后来就感觉在手腕处有堵住感，几天后通了，感觉力从肋出进腋过臂到掌指，肩井处是下沉的。本月目标是30-40，争取能完成，还有提高{:1_118:}

[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-17 15:52 编辑 [/i]

一晃又15天过去了，汇报下，先贴图，大家看了可别打脸，这段时间没有好好练功，虽然是有事情，可。。。。

这星期正常了，有时间啦。
回顾下，虽有几天没练，可进度还没有落下。可有一件事，玉环桩不知怎么回事，总推不到360，一直在180、270里晃。谁有经验的，来说说解决方法。
另外说说练功时间、天气的影响
今天早上站大字桩，外面打雷、下大雨。明显心里发毛，到400数时停下来的念头就不停冒，斗争激烈。两腿、两臂的酸胀感也都提前2-300数到来。等到数时，都收不了腿了。这和平日里练功大有不同的。还有，大字如放在晚上的话，我很难支持到结束，到500多点就要下了。

今天看闲书时看见下面这段文字，心有所悟。玉环桩从今天开始就老老实实练，180推个6天，270也推个6天，不减数，不停顿。月底再看360.