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标题: 写给和我一样没有武术基础的初学者和长期练功没有效果的老学员 [打印本页]

作者: 子路子 时间: 2006-12-31 21:48
标题: 写给和我一样没有武术基础的初学者和长期练功没有效果的老学员
我练习太极桩进步很慢，和许多师兄弟比起来，我不是练武的好料子，更主要的是武术基础基本缺乏，但是经过了一年摸索，略微找到了一点感觉。以下这些东西算不上什么，要强调的还是老生常谈，可是如果一些同学和我一样没什么武术基础，长期练功也没出效果，一天的练功时间达不到40分钟，您就不妨耽误一点宝贵时间，听我啰嗦两句。

作者: 子路子 时间: 2006-12-31 21:49
一、放松。
其实放松是很不容易做到的，我们千万不要以为感觉松了就是松了，嗨，这东西练出来的不用解释，一听就明白，没练出来的再解释也没用。先从我练功出偏说起吧，以前练功进境慢，自己就琢磨太极桩是紧桩，自己练功是否用力不够大，时间不够长，因此我拼命的把两个肘向两边拉，硬生生得绷足一个小时，结果没一个月我妈突然说你怎么看着一个肩膀高一个肩膀低啊，还驼背，我一照镜子，可不是嘛，急坏了。怎么办呢？纠偏吧，我老实的开始站无极桩（就是太极桩的起势），就那么一放松，什么也不想，坚持一站一小时，没想到无心插柳柳成荫，站了不到一个星期，胳膊竟然出来了松沉劲儿，胸也不闷了。我坚持了三个星期，背也直了，肩膀也不耸了，能感觉到全身的肉。这才又敢站太极桩，一进入心法，什么功态都有了（不敢吹牛，我的第一式心法现在还不很好，老师又给我调整了）。
以前练功老师强调放松，自己呢就从头到脚放松三遍，感觉意念到哪里，气就到哪里，好像很松了。可是后来通过站无极桩，我才明白什么是真正的松，我不能形容什么，只能说身上的肉都顺了，没有硬挺着的块儿了，自己内心对自己的身体特别敏感，每一块肉有一点动静都能感觉出来，也没有骨头在那里硬撑着了。
其实光站无极桩也不能彻底松，我经常是正是开始练习两遍心法后，听见胯骨咚一声，全身肉就猛往下一沉，身体才更松软了，腰和大腿不撑着劲了。（可能我松的水平还不高，所以一说体会就是肉啊肉的，等我再练练看吧）

作者: 子路子 时间: 2006-12-31 21:51
二、时间。通过这次教训，我反思自己，感觉练功时间其实也很重要，原来站桩顶多半个小时，后来蛮干硬撑到1小时，可是心里还是很急躁。现在我给自己定的规矩是，不管怎么着，每天保证练功一个半小时。前边无极桩、太极桩不管长短，等到累的时候就不坚持了，把两手一撂下继续站无极桩，放松，坚持总时间够一个半小时，磨磨心性，也增加体力。要知道不管是求道还是练武，都是真正为自己的事业，干嘛像平时工作应付任务一样？每天就告诉自己，这一个半小时真正属于我，真正为了我，要有这样的心态，千万不要抱着完任务的心去糊弄自己。和松结合在一起的还有个静字，如果心里静不下来，身体就不会真正放松，更重要的是心法进展不好，对自己身体的状况也不敏感了。所以一定要通过熬时间来求静。我给那些身体条件不好、长期没有进展、每天练习太极桩时间达不到40分钟的师兄弟出个练功计划吧，您根据个人情况，参考着改一下。第一周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩50分钟，太极桩15分钟，重点体会心法的正确性。第二周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩40分钟，太极桩20分钟，重点体会心法的正确性。第三、四周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩30分钟，太极桩30分钟，可以加力了。第五、六周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩30分钟，太极桩40分钟，进一步加力。第七、八周：无极桩30分钟，太极桩1个小时。 ……
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作者: 子路子 时间: 2006-12-31 21:52
三、纠错。
其实会放松就会纠错，为什么呢，放松了，就对身体敏感了，稍微用心一体察，就知道哪里错了。
1、肩膀耸起来、胳膊上的肉绷起来。一有这种感觉，立刻下意识放松肩部、胳膊上的肌肉，强行的让这些肉变得顺贴，贴到骨头上，不绷紧。
2、挺胸凹腰，肚子往前挺。这绝对是因为上肢力量不足，胳膊抬不起来，所以就把胸挺起来，帮助胳膊分担重量。这时候一定要收胸直背，按要求来，虽然痛苦一点，但绝对长上肢力量（注意别肚子收回去了，肩膀和胳膊又紧张了，都要松）。你看，外家的东西是通过用大力来进行力量训练，而内家拳是通过不用劲来长力量，就这么神。另外就是培养了上下贯通一体的劲力，力量传导到下部。
3、脖子用劲，向前挺或往里缩。松的不够，上肢力量不足，自己对身体控制又不好，身体不知道该哪里用劲了，所以就让脖子来凑份子。要放松，让脖子上的筋松下去。
你问我怎么能感觉出来这么多原因的，放松啊，只要松下来，你身上的哪块肉在干什么，心里特别明白，这些毛病我全犯过，呵呵。其他的毛病我现在好像没有，也可能没有感觉出来，不敢写了，如果师兄弟感觉不足，就自己放松了体会。

四、心法。
我没有什么可补充的，看看学员专区里贴得那个老师在QQ里的答疑，真好，真是宝贝啊，我受益太多了，尤其是第五式心法怎么开裆，一下子就有感觉了。谢谢这些兄弟了，从老师那里抠出这么多好东西。当然，更感谢老师。
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2007-1-1 10:24:45编辑过][/color][/align]

作者: 子路子 时间: 2006-12-31 21:53
五、一点感想。原来老师说太极桩是圣人编的，自己没什么体会，自从站下来一个半小时，心里得到一点清凉，才体会到太极桩的真正妙处。传统功夫对站桩姿势要求很严格，站不对，就不可能抻筋拔骨，长功长劲。可是如何出胸直背、肩肘下沉……老师不容易说明白，就是老师说明白了，也不容易在自己身上体现出来。李仲轩老人讲练武要像大戏子，有那份灵敏的体感，这边一说那边身上就立刻有了东西。可是我们都不是天才演员，怎么能有体感呢。圣人创出了心法，你可能因为没有根基，所以今天身体没出东西，明天身体没出东西，可是只要心法对了，该松松，该紧紧，没多久身上就有东西了，真的，要耐着性子求，心法就是渡河之舟。只要用对心法，保持好身体放松，没多久你的身体一定符合内家拳的要求。
我现在有一个多月了时刻都能感觉身体很轻、很松，尤其胳膊，可以一摆一摆的甩着，可舒服了，这种感觉以前从没有体会过。给老师报喜，老师说还要有沉和厚重感，看来我还得努力。
还有就是要勇敢的问老师，今年我工作忙，年初练功没太下力气，就不敢给老师联系，结果走了不少弯路。后来没办法厚着脸皮给老师打了电话，我听出老师那边正在吃饭，我说我过一会儿再打，老师不让我放电话，结果一聊就是半个小时，真觉得歉意。老师太好了，真的不会生学生们的气的。

作者: 菜猫 时间: 2006-12-31 22:02
写的很好啊，很深刻，向你学习

作者: wangyang 时间: 2006-12-31 22:03
非常感谢师兄的体会对我的启示还是很大的像那个无极式我一直不是很重视放松现在对照标准感觉也没到位都是需要改进和努力的地方现在想下练功最忌讳的还是自以为是认为自己做对了做好了其实差得很远呢最好还是照着正确的功架和心法多想想多在功态中体会心法的感觉
也希望更多的人来论坛发表心得和看法等等让论坛活跃起来

作者: 小乙 时间: 2007-1-1 11:12
好啊支持 [em02]

作者: 守拙 时间: 2007-1-1 19:28
写的太好了,收益非浅啊!顶起来!

作者: wuming 时间: 2007-1-1 23:37
好！不顶不行呀！

作者: 子路子 时间: 2007-1-3 18:36
补充：
1、有问题一定要问老师，不要瞎琢磨，耽误时间，这是我的教训。
2、我身体发松是无极桩的结果，不过太单一了，不是什么高层次的东西。这一周我的太极桩能达到40分钟以上，身体在放松的前提下，肉已经涨、紧起来。怕误导初学者说明一下。不过我认为如果初学者身体不好，站桩超不过40分钟，心静不下来，不如让自己从无极桩打基础开始，先松下来，认识一下自己的身体，锻炼一下耐力和体力。
3、站桩应该把精力集中在体会心法上，不要放在效果上。
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2007-1-3 18:47:04编辑过][/color][/align]

作者: 福明 时间: 2007-1-12 08:56
看得出子路子兄是一个做事很认真、很细心的人，真值得我学习。

作者: 清心 时间: 2007-1-12 10:02
好!好!好!

作者: asaxaz 时间: 2007-1-18 15:59
学员专区里贴得那个老师在QQ里的答疑，文章找不到？第几页？

作者: johndong 时间: 2007-1-28 23:10
顶

作者: 栖心子 时间: 2007-2-22 08:42
[QUOTE]教材上没有无极桩的内容啊,……[/QUOTE]在结缘专栏中有

作者: 静寅 时间: 2007-2-27 23:37
谢谢，向你学习。

作者: lgyang2926 时间: 2007-3-2 12:05
说得好啊。看来我在太极内功技击术教材没有收到之前，先练习一下太乙五行功和无极功也很好，省得在此空等了。

作者: why 时间: 2007-3-10 18:29

要去就赶早，明年就奥运会了去的晚了老师不知有没有时间教，因为老师还有重要的事做。

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