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标题: 透视现代人养生之误 [打印本页]

作者: 栖心子 时间: 2009-4-20 10:04
标题: 透视现代人养生之误
透视现代人养生之误
梁英杰
过快的生活节奏、超负荷的工作往往给人们身心带来一种无形的压力，身体的能量在知不觉中透支，健康状况也在逐步下滑，慢慢演变到假性疾病或疾病状态，人们会时常感觉到种种不适。如不及时进行“维护保养”，必将发生故障。谈起这个内容，就必然涉及到人们常说的一个话题——养生。
大家都知道养生可康复身体、可延年益寿，但如何养生却让太多的人迷茫，本文就人们所谓的养生谈谈看法，以此共勉。
一、
盲目的食中药
当今依靠中药养生的现象尤为突出。太多的营养保健品，以更多华丽的词汇，宣示着那超乎寻常的养生保健功能。当人们出现亚健康现象的时候，最先选择的解决办法——服用中药保健品。恰恰这个时候，这些人开始走进了中药保健品的误区。
中药是华夏民族几千年来用来对抗疾病的食粮，早在上古时期，我们的祖先神农氏就发现了他的妙处，并揭开了中医治病的开端。
神农氏是华夏三皇之一，据传说，神农有一独角麒麟兽（一说，药兽白熊）可以帮助他尝草辨毒，当它吃下草药后，神农在旁边观察神兽血液气脉的流向是否正常，由此来认定草药的药效。神兽尝后神农氏再亲自尝试，体验草药在人体内发生的现象，通过这些方式确定草药的毒性。

然而，神兽也禁不住众多药性差异很大的草药反复试验，终于有一天中毒身亡。神兽死后，神农氏只能自己来尝了。于是，就有了“神农尝百草，日中七十毒”的传说了。终于有一天神农氏在尝一种开着黄花的藤子时，中毒使肠子断成一小段一小段的。后世将这种草称之为——断肠草。

通过神农氏的辨认，中药在人类生活中诞生了。人类开始据中药的属性用来对抗疾病。从而开辟了中药治病的开端。中药治病之原理，古人早就有明确的说明。如：《景岳全书·类经》所载：“药以治病，因毒为能。所谓毒者，以气味之偏也。盖气之正者，谷食之属是也，所以养人之正气。气味之偏者，药饵之属是也，所以去人之邪气。其为故也，正以人为病，病在阴阳偏胜耳，欲救其偏，则气味之偏者能之，正者不及也……是凡可辟邪安正者，均可称为毒药，故曰毒药改邪也。”。
综上所述，每一种药物都具有一种偏性或者毒性，大黄吃多了就会拉肚子，人参吃多了就会出鼻血，附子大热，黄连真苦等等。适合阴性体质人服用的药物，阳性体质的人服用就会出现大热的不良反映。反之也然，中医治疗疾病，是依靠药物的偏性。纠正疾病所表现的阴阳偏盛或偏衰的现象，达到治疗疾病的目的。如果长期的服用，就会造成身体局部脏器出现新的偏差，人身体中的阴阳五行出现新的不平衡状态。利用中药也只能是短时期内的身体调理，且要通过中医合理组方。因中药具有特殊的属性，就把保健品作为养生延寿丹或用来治病是极端的，不科学的。　
二、
盲目的体育锻炼
体育运动的种类繁多。各种球类、跑步、武术健身等不胜枚举。然而很多人不知道该为自己选择什么样的运动，怎样的去运动才是最佳方案。人云亦云，跟着大多数人走，迷茫的运动起来，结果是大汗淋漓，精疲力尽。现就这种现象谈几点个人之见，供体育爱好者们参考。　
１、有氧与无氧混合性的项目如何运动
象足球，篮球，网球、羽毛球等类型的运动属有氧与无氧混合性的，这种类型的锻炼要求人们在运动前身体要进入一个特定的状态，这个特定的状态恰恰被绝大多数人忽视。运动中如何让身体不受伤害，如何让身体机能充分发挥运动水平，这个特定的状态起决定性作用。这个状态如何得来？告诉大家它从热身中获得，热身就是运动前的准备活动。人们只知道热身，热身到什么程度没人知道，绝大多数的人活动三五分钟或干脆不活动，就进入正题了。这是一个极大的运动误区。
热身运动，顾名思义；就是让身体热起来，当身体逐步地热起来后，身体内的温度就会比平常偏高，血管因为受体内热的影响，开始膨胀。由此，全身的供养能力大幅度的增加。心率由平时的正常心律过度到运动心律，血液循环加快，肺活量增大，呼吸系统、血液循环、神经系统及肌肉、骨胳关节等，进入一个相对兴奋的状态。这个时候人体再接受较为激烈的运动，或者突然爆发的动作时，身体的血液、心脏的功能就会处在一个相对平稳的过度。身体热起来以后，应马上进行肢体的准备活动，进行柔韧性及关节灵活性的练习，以避免运动中受外伤。肢体的准备活动包括踝关节、腕关节、腰、胯、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉以及伸展手臂等，做这些活动时，要尽可能缓慢进行，也不要把每块肌肉拉伸到极限。防止肌肉过于松弛而影响运动能力的发挥。所有这些都做到位了，身体才能获得这个特定的热身状态。
热身的标准以体感和心律来把握。，通常在运动前２０分钟进行。开始进行慢跑，当身体感到温温发热、微微出汗，呼吸较为平稳匀长，身体轻松、舒适的的时候。就要提高一点速度，使心律进入有氧性心律。这个心律要通过计算得出。具体计算方法如下：
有氧运动下线心律：
最大心律（２２０－年龄）X６０％＝有氧运动下线心律
例如：３５岁的有氧运动心律的测得：
（２２０—３５）X６０％＝１１１次/分
有氧运动上线心律
最大心律（２２０－年龄）X８５％＝有氧运动上线心律
例如：３５岁的有氧运动心律的测得：
（２２０—３５）X８５％＝１５８次/分
这个心律要在慢跑后立即取得，方法是，将手按住喉结旁凹陷处的颈动脉，时间十秒钟，记住跳动次数乘以６即可。这两种心律要根据具体的运动内容决定。比如：运动强度较大的足球、建议用有氧心律的上线。运动强度偏低的体育项目，建议采用有氧运动下线心律。
做好热身运动能够能够保护人体内脏在这种大强度的体育运动中不受损伤，能够保证身体肌肉、骨骼、筋腱在剧烈、大幅度的动作运动中，有一个良好适应环境，最大限度得减少运动性损伤，真正的体现体育运动强身健体的作用。

２、亚健康人应如何锻炼
亚健康人在进行体育运动锻炼时要根据自身的特殊情况而定，且不可盲，以免造成身体潜能更大的透支。　
消除亚健康现象首先要从恢复身体微循环的功能入手。现代医学研究证明：在人体内有一种调节系统叫微循环，微循环是由微动脉和微静脉之间的血液循环构成。微循环的基本功能是承担血液与组织液之间氧、营养必需物质和代谢产物的交换、能量、信息传输，承担血液流通、分配、组织灌注等。在人体中，肌肉每平方毫米的横截面积上约分布两千条这样的毛细血管，在静息时，毛细血管大部分主动关闭，约有20%处于开放状态，只有在需要时，关闭的毛细血管才被激活，参与微循环。比如，人们进餐后，消化道毛细血管”闸门”开放，胃肠道微循环加快;人们在思考问题时，脑部毛细血管被激活，大脑微循环加快。由此看出，微循环有着影响身体各部生理机能的作用。
现代体育科学研究，按着运动的强度，把运动消耗所需要能量分为四种：磷酸、乳酸、糖、脂肪。这四种能量随运动强度的大小自动消耗。磷酸又称三磷酸腺苷，俗称ATP，当人的运动进入到极限速度的时候，人体内用来支撑运动的能量就是由磷酸分解供能。这种能量在人体内部的储存极少，通常训练有素的运动员，也只能支付６－７秒钟的时间，适用于无氧运动。乳酸能供能系统---供能时间维持2一3分钟，分解葡萄糖和肌糖元生成三磷酸腺苷供能，同时产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，阻碍神经肌肉接点，它也需要高速运动。上述两种消耗能量的运动强度很大，对人体的内脏功能要求较高，不适合亚健康的人。糖及脂肪则是有氧运动中提供身体消耗的能量，亚健康的人适当的消耗糖及脂肪是大有益处的；对促进微循环的活跃十分重要。人在氧的的饱和下进行运动，体温会慢慢升高、。心律也慢慢的提高，心脏的博血量也随之增加，全身的血液循环也加快，微循环的血流因体温和身体机能的需要在加快，血管也尽可能的扩张，这时交换性较差的毛细血管也随之变得通畅，微循环供给身体生理机能所需的氧气、营养更为充足。坚持有氧运动的锻炼，肢体灵活性，血管弹性、畅通性，内脏功能就会得到改善，微循环系统会逐渐趋于完好，身体自然康复。

作者: 一苇 时间: 2009-5-4 18:28
标题: 回复: 透视现代人养生之误
亚健康，是现代都市人都有的一项通病，长期劳心，费神，失眠，多疑多虑多梦，可想压力是巨大的，没有一个好身体，充沛的精力，不论工作还是社交都会有很大困难。
上海也希望亚健康康复之类的活动，在长期疲劳后能得以恢复，这个问题随着社会的发展会越来越引起人们的注意重视。太乙内功养生具有其他方法所不能及的恢复作用，足不出户，简单易学，功效卓越，经济实惠，便民利国。

作者: 葫芦 时间: 2009-10-11 08:11
标题: 回复：透视现代人养生之误
老师，每天站桩前做热身的慢跑的做法可取吗？

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